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2021/1/6

認知行動療法を自分でやる~気持ちのコントロール~

気持ちのコントロールができない

あけましておめでとうございます^^

アドマーニ春日部です。

みなさんは「自分の気持ちがコントロールできない」と感じることありませんか?

私もあります。そういう時。

そこで、今回は、利用者さんと気持ちのコントロールに繋がるエクササイズを試してみました。

ブログをお読みのあなたもやってみてください。

今の、お気持ちは?

では、エクササイズをやる前に、あなたの今のお気持ちをお聞きします。

以下の表に、あなたの現在の気持ちを最も適切に表すニコちゃんマークに印をつけてください。

「どちらでもない」を基準に、右にいくほど「気分がよい」、左にいくほど「気分がよくない」状態をあらわします。

エクササイズ→気持ちの評価をくりかえす

「各エクササイズを実施➡気持ちの評価」を1セットとして、利用者さんに気持ちの変化を実感してもらいました。

エクササイズ①~ジェスチャーゲーム

まずは、人生で一度くらい、やったことがあるだろうこのゲーム。

これをやった後に、気持ちを評価してもらいました。

難しいお題にあたった利用者さんは、それが伝わったとき「うれしかった」と言う方もいました。

エクササイズ② ~リラクゼーション法~

続いてはこちらです。

動画のガイダンスに従って、リラクゼーション法をためしてみてください。

これをやったら、再び気持ちをチェックです。

 

このエクササイズのあとは、「すっきりした」とか「頭が軽くなった」とかそんな感想がありました。

さて、気持ちの変化はいかがでしたでしょうか?

おそらく、一切変化しなかったという方はいないと思います。

それはつまり「自分の気持ちがコントロールできる」という感覚の第一歩です。

ですが、私たち人間は気持ちに直接働きかけるということができません。そこで、今回のエクササイズのように「行動」を変えるのです。

そのようなアプローチをする方法が心理学にはあります。

それが、「認知行動療法」です。

アドマーニでは、健康管理の一環として、認知行動療法を2か月ほどかけて取り組んでいく予定です。

気持ちのコントロールに悩まれている方は、ぜひ一度、アドマーニを覗きにいらっしゃってください。

まずは一度、
ア・ドマーニ春日部に
お越しください

お電話からもお気軽にご連絡ください。

TEL048-812-4073

受付時間/月~土曜 9:00~18:00

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