最近、「朝起きるのがつらくなった」「なぜか気分が晴れない」と感じることはありませんか？季節の変わり目、特に春や秋、梅雨の時期などに、心や体が重くなる現象は「季節うつ」と呼ばれることもあります。

就職に向けて頑張りたい時期に思うように動けないと、焦る気持ちも出てきますよね。まずは、その「しんどさ」を一人で抱え込まず、今の状態をそのまま受け止めることから始めてみましょう。今回は、日々の支援の中で見えてきた、季節の影響と上手に向き合う方法を共有します。

環境や気圧の変化で動けなくなるのは、あなたが怠けているからではありません

「周りのみんなは元気に通っているのに、自分だけが動けない……」と自分を責めてしまう方は少なくありません。しかし、結論からお伝えすると、この不調の原因は本人の努力不足ではなく、多くの場合「自律神経の乱れ」が関係しています。

解決策として大切なのは、無理に気合で乗り切ろうとせず、外の環境（自然）を味方につけて、心身のスイッチを優しく切り替えてあげることです。

不調の大きな原因は「日照時間」と「寒暖差」に潜む盲点

なぜ季節によってこれほどまでに体調が左右されるのでしょうか。大きな要因の一つに、日光を浴びる時間の変化があります。

私たちは太陽の光を浴びることで、心に安定をもたらす物質（セロトニン）を脳内で作っています。季節の変わり目で日照時間が不安定になると、このバランスが崩れやすくなるのです。また、激しい寒暖差に対して体が一生懸命に適応しようとするため、自分が思っている以上にエネルギーを消耗しています。「何もしていないのに疲れる」のは、体がフル稼働で環境に合わせようとしている証拠なのです。

五感で自然に触れることが、心のガソリンスタンドになる理由

具体的な解決策として、私たちがおすすめしているのが「意識的に自然の要素を取り入れること」です。科学的にも、自然に触れることでストレスホルモンが減少し、リラックス状態を示す副交感神経が優位になることが分かっています。

・曇りの日でも「カーテン」を開ける
「太陽が出ていないから意味がない」と思われがちですが、実は曇りや雨の日でも、室内の照明よりずっと強い光が地上に届いています。窓際で光を感じるだけで、脳のスイッチを入れる効果は十分にあるので、天気が悪くてもカーテンを開けることから始めてみましょう。

・「緑」を視界に入れる
近くの公園の木々を見たり、室内なら小さな観葉植物を眺めるだけでも、脳の疲れを癒やす効果があります。

・食事で「心の材料」を補給する
光を浴びるのが難しい時は、食事の力を借りるのも手です。セロトニンの材料となる「トリプトファン」を多く含む食材（バナナ、納豆、卵、乳製品など）を朝食に取り入れると、体の中からリズムを整える手助けをしてくれます。

こうした小さな工夫を積み重ねることで、少しずつ「自分で自分の機嫌をとる方法」が見つかっていきます。

自分のリズムを掴めると、就職後の「長く働く力」に繋がります

季節の影響を理解し、自分に合った対処法（セルフケア）を身につけることは、就職活動だけでなく、働き始めてからも大きな武器になります。

「今日は調子が悪いから、早めに寝よう」「少し公園を散歩してリセットしよう」と、自分の状態に合わせて柔軟に動けるようになると、大きな崩れを防げるようになるからです。

就労移行支援事業所ア・ドマーニ久喜では、こうした日々の体調管理（セルフマネジメント）も大切な訓練の一つと考えています。

「季節の変わり目が不安」「自分のペースで通い始めたい」という思いを、ぜひスタッフに聞かせてください。私たちは教える立場ではなく、あなたがあなたらしく働ける方法を一緒に見つけるパートナーとして、いつでもお待ちしています。